Ancak burada önemli bir ayrıntı bulunuyor. Yakılan kalori miktarı yalnızca sporun türüne bağlı değil. Kişinin kilosu, egzersizin süresi, temposu, kondisyon seviyesi ve egzersizi ne kadar yoğun yaptığı sonucu doğrudan etkiliyor. Bu nedenle aşağıdaki rakamlar yaklaşık değerler olarak değerlendirilmeli.
1. İp Atlama
Kısa sürede yüksek tempoya çıkılabilmesi nedeniyle ip atlama, kalori harcaması açısından öne çıkan egzersizlerden biri.
Harvard Health'in verilerine göre yaklaşık 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin hızlı tempoda 30 dakika ip atlaması yaklaşık 421 kalori harcamasına karşılık gelebiliyor.
Üstelik ip atlamak için geniş bir spor salonuna ihtiyaç duyulmaması da bu egzersizi dikkat çekici hale getiriyor. Ancak yüksek tempolu olduğu için özellikle spora yeni başlayanların daha kısa sürelerle başlaması ve tempoyu kademeli artırması önem taşıyor.
2. Kürek Çekme
Kürek makinesiyle yapılan yoğun egzersiz de yüksek enerji harcatan aktiviteler arasında yer alıyor.
Harvard Health verilerinde yaklaşık 70 kilogramlık bir kişi için 30 dakikalık yoğun kürek çalışmasının 369 kalori civarında enerji harcatabildiği belirtiliyor.
Kürek egzersizinin dikkat çeken tarafı ise yalnızca kalp atış hızını yükseltmekle kalmayıp vücudun farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilmesi.
3. Koşu
Koşu, kalori yakımı denildiğinde akla gelen ilk sporlar arasında bulunuyor. Tempolu koşu, yürüyüşe kıyasla çok daha yüksek enerji harcamasına neden olabiliyor.
ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'nin (CDC) verilerine göre yaklaşık 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin saatte yaklaşık 8 kilometre hızla koşması, 30 dakikada yaklaşık 295 kalori yakmasını sağlayabiliyor.
Koşuda hız arttıkça harcanan enerji de yükseliyor. Ancak daha hızlı koşmak her zaman daha iyi anlamına gelmiyor. Özellikle yeni başlayanların vücudun alışabileceği bir tempodan ilerlemesi gerekiyor.
4. Bisiklet
Bisiklet, hem açık havada hem de sabit bisiklet üzerinde yapılabilen etkili kardiyo egzersizlerinden biri.
CDC verilerine göre yaklaşık 70 kilogramlık bir kişinin saatte 16 kilometreden daha yüksek tempoda bisiklet kullanması, 30 dakikada yaklaşık 295 kalori harcatabiliyor.
Bisikletin önemli avantajlarından biri ise kişinin kendi kondisyonuna göre tempo ayarlayabilmesi. Daha yüksek hız, yokuş ve direnç seviyesi enerji harcamasını artırabiliyor.
5. Yüzme
Listenin dikkat çeken sporlarından biri de yüzme. Özellikle tempolu kulaçlarla yapılan yüzme, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırması nedeniyle yüksek enerji harcaması sağlayabiliyor.
CDC'nin yaklaşık 70 kilogramlık bir kişi için verdiği örnekte, yavaş tempoda serbest stil yüzmenin 30 dakikada yaklaşık 255 kalori harcatabildiği belirtiliyor. Harvard Health verilerinde ise daha yoğun tempoda yüzme için bu miktarın yaklaşık 360 kaloriye kadar çıkabildiği görülüyor.
Suyun vücuda uyguladığı direnç, yüzmeyi yalnızca kalori yakımı açısından değil, genel kondisyon açısından da dikkat çekici bir egzersiz haline getiriyor.
En Çok Kalori Yakmak İçin Sadece Spora Bakmak Yetmiyor
Kalori yakımında sporun türü kadar tempo ve süre de önemli. Aynı sporu yapan iki kişinin harcadığı enerji, vücut ağırlıkları ve egzersiz yoğunlukları farklı olduğu için aynı olmayabilir.
Örneğin daha ağır bir kişinin aynı egzersizi aynı sürede yapması genellikle daha fazla enerji harcamasına yol açarken, egzersizin temposunu yükseltmek de kalori tüketimini artırabiliyor. Bu nedenle “en fazla kalori yaktıran spor” sorusunun herkes için tek bir cevabı bulunmuyor.
Kilo Vermek İsteyenler İçin Önemli Nokta
Sadece daha fazla kalori yakmak, tek başına kilo verme garantisi anlamına gelmiyor. CDC, kilo kontrolünde fiziksel aktivitenin yanı sıra beslenmenin de önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinler için genel sağlık açısından haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite ve haftada en az iki gün kas güçlendirme çalışması öneriliyor.
Üstelik en iyi spor, yalnızca en fazla kaloriyi yaktıran spor değil; kişinin düzenli olarak yapabildiği, kondisyonuna uygun ve sürdürülebilir olan egzersizdir.
