Bakanlıklardan Ortak Mesaj: "Sahada Rakip, Kardeşlikte Biriz, Terörsüz Türkiye"

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı ile Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın öncülüğünde hazırlanan özel bir pankart, her iki takımın taraftarlarını ve milyonlarca futbolseveri ortak bir duyguda buluşturdu. Diyarbakır Stadı’nın tribünlerine asılan ve Türkçe ile Kürtçe olmak üzere çift dilde hazırlanan pankartta yer alan “Sahada Rakip, Kardeşlikte Biriz, Terörsüz Türkiye” ifadeleri, stadyumdaki herkes tarafından büyük bir coşkuyla karşılandı.

Bakanlıklar tarafından hayata geçirilen bu anlamlı girişimle; spor sahalarının yalnızca rekabetin yaşandığı alanlar olmadığı, aynı zamanda farklı kültürleri, dilleri ve kimlikleri tek bir çatı altında toplayan güçlü birer barış köprüsü olduğu bir kez daha vurgulandı.

Diyarbakır’da 16 Yıl Sonra Süper Lig Heyecanı

Karşılaşma, sportif anlamda da şehre büyük bir heyecan getirdi. Diyarbakır’da tam 16 yıl aradan sonra yeniden Süper Lig heyecanının yaşanması, futbolseverlerin maça olan ilgisini en üst seviyeye çıkardı.

Tribünlerde Yoğun İlgi: Diyarbakır Stadı’nı tamamen dolduran binlerce Amed Sportif Faaliyetler taraftarı, 90 dakika boyunca takımlarına sevgi gösterilerinde bulunarak büyük bir coşku yarattı.

Deplasman Tribününde Dostluk: Erzurumspor FK’yı desteklemek üzere kendilerine ayrılan tribünde yerini alan mavi-beyazlı taraftarlar da karşılaşmayı büyük bir heyecanla takip ederken, maç öncesi ve süresince iki takım taraftarları arasında sergilenen misafirperverlik ve dostane diyaloglar takdir topladı.

Sporun Birleştirici Gücü Sahada ve Tribünde

90 dakika boyunca sahadaki futbolcuların kıyasıya mücadelesi izleyenlere keyifli anlar yaşatırken, tribünlerden yükselen sesler ve açılan iki dilli pankart, ülkenin dört bir yanından gelen sporseverlere umut aşıladı. Sporun, toplumsal barışı, kardeşliği ve ortak geleceği inşa etmedeki rolünü bir kez daha gözler önüne seren bu anlamlı karşılaşma, Türk futbol tarihine hem sportif rekabetin hem de toplumsal kucaklaşmanın en güzel örneklerinden biri olarak geçti.

Sağlık İçin Alt Sınır: Günde 30 Dakika

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ve kardiyoloji uzmanları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını öneriyor. Bu oran, haftanın 5 günü yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşlere denk geliyor.

Günde 30 dakika yapılan tempolu yürüyüşün öne çıkan faydaları şunlardır:

Kalp Sağlığı: Kan dolaşımını düzenleyerek yüksek tansiyon ve kriz riskini azaltır.

Metabolizma ve Kilo Kontrolü: Kalori yakımını destekler ve insülin direncini kırmaya yardımcı olur.

Zihinsel Rahatlama: Stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür, serotonin ve endorfin salgılanmasını sağlar.

Eklem ve Kemik Sağlığı: Kasları güçlendirerek kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunur.

Hedefinize Göre Yeterlilik Değişiyor

Uzmanlara göre 30 dakikalık yürüyüşün "yeterli" olup olmadığı kişisel hedeflere bağlı olarak farklılık gösteriyor:

Genel Sağlığı Korumak İçin: Yeterli. Günde 30 dakika yürümek, kronik hastalık riskini önemli ölçüde düşürmek için harika bir temeldir.

Kilo Vermek İçin: Tek başına yeterli olmayabilir. Kilo kaybı hedeflendiğinde yürüyüş süresini 45-60 dakikaya çıkarmak veya kalori alımını düzenleyen bir beslenme programıyla desteklemek gerekir.

Kas Kütlesi ve Güç Kazanımı İçin: Yetersiz. Yürüyüş kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ancak kas hacmini ve gücünü artırmak için haftada 2-3 gün direnç/ağırlık egzersizleri eklenmelidir.

Yürüyüşün Verimini Artırmanın Yolları

30 dakikalık süreden maksimum fayda sağlamak için dikkat edilmesi gereken temel noktalar:

Tempo Ayarı: Yürüyüşün hafif bir nefes nefese kalma hissi yaratacak fakat konuşmayı tamamen engellemeyecek bir tempoda (tempolu yürüyüş) yapılması önerilir.

Postür Düzgünlüğü: Dik duruş, omurga sağlığı ve doğru kas çalışması açısından kritik önem taşır.

Masa Başı Mola Rutini: Gün boyu oturup sadece akşam 30 dakika yürümek yerine, gün içine kısa hareket molaları serpiştirmek metabolizmayı canlı tutar.

Sonuç olarak; hiç hareket etmemektense günde 30 dakika yürümek sağlığınız için atılabilecek en değerli adımlardan biridir. Ancak daha kapsamlı bir zindelik için bu rutini dengeli beslenme ve direnç egzersizleriyle desteklemek en ideal yaklaşımdır. Sadece 30 Dakika Yürümek Yetiyor mu? Uzmanlar Günlük Hareket Rutinlerini Açıklıyor

Masa başı çalışma düzeninin ve sedanter (hareketsiz) yaşam tarzının yaygınlaştığı günümüzde, sağlık uzmanları fiziksel aktivitenin önemini her fırsatta vurguluyor. Pek çok kişi yoğun iş temposu arasında uzun spor salonu antrenmanlarına vakit ayıramadığı için "Günde sadece 30 dakika yürümek yeterli mi?" sorusunun yanıtını merak ediyor.

Sağlık İçin Alt Sınır: Günde 30 Dakika

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ve kardiyoloji uzmanları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını öneriyor. Bu oran, haftanın 5 günü yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşlere denk geliyor.

Günde 30 dakika yapılan tempolu yürüyüşün öne çıkan faydaları şunlardır:

Kalp Sağlığı: Kan dolaşımını düzenleyerek yüksek tansiyon ve kriz riskini azaltır.

Metabolizma ve Kilo Kontrolü: Kalori yakımını destekler ve insülin direncini kırmaya yardımcı olur.

Zihinsel Rahatlama: Stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür, serotonin ve endorfin salgılanmasını sağlar.

Eklem ve Kemik Sağlığı: Kasları güçlendirerek kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunur.

Hedefinize Göre Yeterlilik Değişiyor

Uzmanlara göre 30 dakikalık yürüyüşün "yeterli" olup olmadığı kişisel hedeflere bağlı olarak farklılık gösteriyor:

Genel Sağlığı Korumak İçin: Yeterli. Günde 30 dakika yürümek, kronik hastalık riskini önemli ölçüde düşürmek için harika bir temeldir.

Kilo Vermek İçin: Tek başına yeterli olmayabilir. Kilo kaybı hedeflendiğinde yürüyüş süresini 45-60 dakikaya çıkarmak veya kalori alımını düzenleyen bir beslenme programıyla desteklemek gerekir.

Kas Kütlesi ve Güç Kazanımı İçin: Yetersiz. Yürüyüş kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ancak kas hacmini ve gücünü artırmak için haftada 2-3 gün direnç/ağırlık egzersizleri eklenmelidir.

Yürüyüşün Verimini Artırmanın Yolları

30 dakikalık süreden maksimum fayda sağlamak için dikkat edilmesi gereken temel noktalar:

Tempo Ayarı: Yürüyüşün hafif bir nefes nefese kalma hissi yaratacak fakat konuşmayı tamamen engellemeyecek bir tempoda (tempolu yürüyüş) yapılması önerilir.

Postür Düzgünlüğü: Dik duruş, omurga sağlığı ve doğru kas çalışması açısından kritik önem taşır.

Masa Başı Mola Rutini: Gün boyu oturup sadece akşam 30 dakika yürümek yerine, gün içine kısa hareket molaları serpiştirmek metabolizmayı canlı tutar.

Sonuç olarak; hiç hareket etmemektense günde 30 dakika yürümek sağlığınız için atılabilecek en değerli adımlardan biridir. Ancak daha kapsamlı bir zindelik için bu rutini dengeli beslenme ve direnç egzersizleriyle desteklemek en ideal yaklaşımdır.

Havuzda Karaman Rüzgârı

Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü yüzme antrenörü Merve Yılmaz koordinesinde şampiyonaya sıkı bir hazırlık süreciyle giren Selin Aydın, zorlu rakiplerini geride bırakarak kürsüye çıkmayı başardı:

50 Metre Kurbağalama: Saliselerin belirleyici olduğu nefes kesen yarışta bitiş çizgisine 3. sırada ulaşan Aydın, Türkiye 3.'sü olarak bronz madalyayı Karaman'a kazandırdı.

100 Metre Kurbağalama: İkinci kulvar mücadelesinde de temposunu koruyan başarılı yüzücü, Türkiye genelinde 4. sırada yer alarak elit sporcular arasındaki yerini sağlamlaştırdı.

İki farklı mesafede elde ettiği bu derecelerle şampiyonaya damga vuran genç sporcu, Karaman'ın yüzme branşındaki potansiyelini bir kez daha gözler önüne serdi.

İl Müdürü Mustafa Karadeniz: "Yeni Başarılar İçin Büyük İlham Olacak"

Başarılı sporcu ve antrenörünü kutlayan Karaman Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, yaptığı açıklamada şu ifadelerle memnuniyetini dile getirdi:

"Türkiye Şampiyonası gibi üst düzey bir organizasyonda bronz madalya kazanarak ilimizi gururlandıran sporcumuz Selin Aydın’ı ve bu süreçte büyük emeği geçen antrenörümüz Merve Yılmaz'ı yürekten tebrik ediyorum. Selin’in elde ettiği bu değerli derecelerin, hem kendisi hem de arkasından gelen genç sporcularımız için yeni hedeflere giden yolda harika bir motivasyon kaynağı olacağına inanıyorum. Sporcumuza ve teknik ekibimize başarılarının artarak devam etmesini diliyorum."

Geçtiğimiz sezonun şampiyonu Galatasaray, Süper Lig'in en pahalı kombine fiyatına sahip durumda. Sarı-kırmızılılar, VIP Premium kategorisindeki kombineleri 645 bin liraya satışa sundu. RAMS Park'ta en ucuz kombinenin ise 13 bin lira olduğu açıklandı. Bu sezon en ucuz kombine ise Başakşehir tarafından belirlendi. Turuncu-lacivertliler, kale arkası kombinelerini 3 bin liradan satışa çıkarırken en pahalı kart ise 13 bin liraya satılıyor.

Salah Transferi Kombine Rekoru Getirdi

Muhammed Salah transferiyle taraftarların yeni sezonu heyecanla beklediği Trabzonspor'da en pahalı kombine 275 bin lira olurken en ucuz ise 15 bin lira olarak satılıyor. Bordo-mavililer, bu sezon kulüp tarihinin en yüksek kombine satışı sayısına ulaşıldığını açıkladı.

Fenerbahçe Maraton E'yi Kaldırdı En Yüksek Fiyat Değişti

Geçen sezon 455 bin liraya satılan Maraton E bloktaki özel VIP bölümünü kaldıran Fenerbahçe, en yüksek kombine fiyatının 196 bin lira olduğunu açıkladı. Sarı-lacivertlilerde en düşük kombine ücreti ise 27 bin 700 lira oldu.

Beşiktaş'ta en Ucuz Kombine 20 Bin Lira

Alexander Nübel ve Leandro Trossard gibi yıldız isimlerle kadrosunu güçlendiren Beşiktaş'ta, yeni sezon öncesi en pahalı kombine 143 bin 750 liradan satışa sunulurken en ucuzu ise 20 bin liradan satılıyor. Siyah-beyazlılar 2025-2026 sezonunda kombinelerini 19 bin lira ile 115 bin lira arasında satışa sunmuştu.

Ligin Yeni Ekipleri Kombine Fiyatlarını Belirledi

Süper Lig'in yeni ekiplerinden Çorum FK, en pahalı kombine ücretini 60 bin lira olarak belirlerken en ucuzunu ise 9 bin lira olarak açıkladı. Ligin bir diğer yeni ekibi Amed Sportif Faaliyetler, 80 bin lira ücret ile ligin en pahalı kombinelerinden birine sahip olurken en düşük kombinesi 6 bin liradan satışa sunuldu. Erzurumspor FK'da ise kombine fiyatları 6 bin lira ile 52 bin 500 lira arasında değişiyor.

Gaziantep FK Forma Hediye Edecek

VIP ve Maraton tribünlerinden kombine satın alan taraftarlara yeni sezon resmi maç forması ile futbol topu hediye edeceğini açıklayan Gaziantep FK en pahalı kombinenin 35 bin lira olduğunu açıkladı. En ucuz kombine ise 5 bin lira olarak belirlendi.

Öğrenciye Özel Kombine Fenerbahçe ve Göztepe'den

2026-2027 sezonunda öğrenci kombinesi satışa sunan sadece Fenerbahçe ve Göztepe oldu. Sarı-lacivertliler, öğrenci kombinesini 14 bin 500 liradan satışa sunarken sarı-kırmızılılar 4 bin liradan satıyor. Başakşehir, Gaziantep FK ve Samsunspor ise kombineleri öğrencilere indirimli fiyattan satışa sundu.

Geçtiğimiz sezon son maçta aldığı mağlubiyetle Avrupa kupalarına gitme fırsatını kaçıran Göztepe, bu sezon kombine kartlarını 9 bin 750 lira ile 69 bin 500 lira arasında değişen fiyatlar ile satışa sunuyor.

Bu sezon kombinelerini açık ve kapalı maraton olarak iki şekilde satışa sunan Kasımpaşa'da açık maraton 4 bin 500 liraya satılırken kapalı ise 6 bin lira olarak belirlendi.

Corendon Alanyaspor ve Çaykur Rizespor kale arkası kombinelerinin 3 bin 500 lira olduğunu ilan ederken en pahalı kart Akdeniz ekibinde 15 bin lira, Karadeniz takımında ise 30 bin lira oldu.

Geçen sezon Avrupa kupaları potasına yakın bir şekilde ligi tamamlayan Samsunspor, sezonluk biletlerini 7 bin lira ile 40 bin lira arasındaki fiyatlarda satışa sundu.

Trendyol 1. Lig'de 4 sezon geçirdikten sonra tekrar Süper Lig'e yükselen ve ilk sezonunda son maçta lige tutunan Gençlerbirliği, en ucuz kombinesinin 12 bin lira olduğunu açıklarken en pahalısını ise 60 bin lira olarak belirledi. Süper Lig'e çıktıktan sonra 2. sezonuna hazırlanan bir diğer kulüp olan Kocaelispor ise kale arkası için 6 bin 500 lira, Premium VIP olarak adlandırılan tribün için ise 45 bin lira fiyat belirledi.

Geçtiğimiz sezon en ucuz kombine fiyatına sahip olan Konyaspor'da ise bu sezon kombineler 5 bin lira ile 30 bin lira arasında fiyatlandırıldı.

Kuzey Makedonya’da düzenlenen Uluslararası Açık Judo Turnuvası’nda zorlu rakiplerini geride bıraka-rak kürsüye çıkmayı başaran sporculardan:

Berra Özkan, 40 kg kategorisinde 3. olarak bronz madalya,

Fatma Zehra Basmaz, 48 kg kategorisinde 3. olarak bronz madalya kazanma başarısı gösterdi.

Öte yandan, Karaman ev sahipliğinde gerçekleştirilen Minikler Türkiye Judo Şampiyonası’nda mücade-le eden bir diğer milli gururumuz Ekrem Yavuzhan Uysal ise +73 kg kategorisinde Türkiye 3.’sü ve ar-dından gösterdiği üstün performansla Avrupa 5.’si olarak büyük bir başarıya imza attı.

Elde ettikleri derecelerle sporseverleri sevinçe boğan başarılı judocular, şampiyona dönüşü başarılarını paylaşmak üzere Kazımkarabekir Kaymakamı Mücahit Zıvlak’ı makamında ziyaret etti. Sporculara antrenörleri ve kulüp yöneticileri de eşlik etti.

Ziyaret, Kaymakam Zıvlak’ın başarılı sporcuları ödüllendirmesi ve günün anısına çektirilen hatıra fotoğ-rafı ile sona erdi.

Şampiyona, Yeni Karaman Stadyumu arkasında gerçekleştirilen 100 metre yarışlarıyla başladı. Ardından Yeni Paten Pisti’ne taşınan mücadelelerde sporcular; yaş kategorilerine göre 300, 400, 500, 600, 3000 ve 5000 metre mesafelerinde piste çıktı. Üç ayrı mesafede elde edilen puanların ardından kombine genel klasman sıralamaları belirlendi.

U11 Erkekler kombine genel klasmanında Kocaeli’den Martin Willman Solari Moya birinci, Bursa’dan Agah Bingöl ikinci, Ardahan’dan Musab Ali Yılmaz üçüncü oldu. U11 Kadınlarda ise Kocaeli’den Elisa Temizer birinciliği, Ardahan’dan Sümeyra Sare Yalçın ikinciliği, Ankara’dan İnci Belber üçüncülüğü elde etti.

U13 Erkeklerde İstanbul’dan Ali Ekin birinci, Kocaeli’den Mehmet Ali Sarıgül ikinci olurken, Ankara’dan Yakup Oğur ile Kocaeli’den Mert Kayra Kınacı aynı puanla üçüncü sırada yer aldı. U13 Kadınlarda Kocaeli sporcuları kürsüyü kapatırken Miray Yıldız birinci, Fatima Zehra Turhan ikinci, Özlem Şahin üçüncü oldu.

U15 Erkeklerde Kayseri’den Musab Canıbek Türkiye birinciliğine ulaşırken, yine Kayseri’den İbrahim Aktaş ikinci, Ankara’dan Ali Buğra Özer üçüncü sırayı aldı. U15 Kadınlarda Kocaeli’den Yağmur Taşdelen birinci, Gülfem Sert ikinci, Gülce Karataş üçüncü oldu.

U17 Erkeklerde İstanbul’dan Muhammed Eyüp Yanık birinciliği, Muş’tan Enes Oğlağo ikinciliği, Ankara’dan Arda Fırat Kartal üçüncülüğü elde etti. U17 Kadınlarda Kocaeli’den Elif Eda Dizdar birinci, Antalya’dan Selin Kathryn Çiğdem ikinci, Kocaeli’den Yaren Çoban üçüncü olarak kürsüye çıktı.

U19 Erkeklerde Kocaeli’den Fatih Özcan birinci, Ali Eymen Abasıkeleş ikinci, Kayseri’den Halil Çetin üçüncü olurken; U19 Kadınlarda İstanbul’dan Züleyha Üremiş birinciliği, Kayseri’den Cemre Nisa Erdoğan ikinciliği, Kocaeli’den Asya Su Demir üçüncülüğü elde etti.

19+ Erkekler kategorisinde İstanbul’dan Ahmet Kepür birinci, Muhammed Hişam Atılmış ikinci ve Umut Bağdaş üçüncü oldu. 19+ Kadınlarda ise Antalya’dan Kiana Ramzanzadeh birinciliğe, Samsun’dan Asya Gül Canaz ikinciliğe, İstanbul’dan Aylin Ebrahimizad Badri üçüncülüğe ulaştı.

Şampiyonanın dikkat çeken anlarından biri de Fair Play Ödülü oldu. Ardahanlı sporcu Kardelen Polat, yarışma sırasında düşen rakibinin yanına giderek ayağa kalkmasına yardımcı olması ve ardından yarışı onunla birlikte tamamlaması nedeniyle Türkiye Kaykay Federasyonu tarafından

Fair Play Ödülü’ne layık görüldü. Polat’ın rekabetin önüne dayanışmayı, saygıyı ve fair play ruhunu koyan davranışı takdir toplarken, ödülü Türkiye Kaykay Federasyonu Başkanı Fahrettin Yıldız tarafından takdim edildi.

Şampiyonanın tamamlanmasının ardından düzenlenen ödül töreninde dereceye giren sporculara madalyaları takdim edildi. Törende Türkiye Kaykay Federasyonu Başkanı Fahrettin Yıldız, Federasyon Genel Sekreteri Mustafa Elduran, Federasyon Yönetim Kurulu Üyesi Cavit Bardak, Federasyon Yönetim Kurulu Üyesi ve Tekerlekli Paten Asbaşkanı Fatih Yüksel, Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü Spor Şube Müdürü Mehmet Baskın ile federasyon yetkilileri ve organizasyonda yer alan antrenörler sporcuların ödüllerini verdi.

Sevk detayları şu şekilde;

1. Bandırmaspor - İstanbulspor A.Ş.

Bandırmaspor: Saha olayları (FDT m. 52) ve yayın talimatına aykırı hareketler (FDT m. 46, Süper Lig ve TFF 1. Lig Yayın Talimatı m. 9) nedeniyle PFDK'ya sevk edildi.

Turan Deniz Tuncer (İstanbulspor Futbolcusu): Müsabakadaki kural dışı hareketi (FDT m. 43) sebebiyle 09.08.2026 tarihinden itibaren tedbirli olarak sevk edildi.

2. Antalyaspor A.Ş. - Keçiörengücü

Antalyaspor A.Ş. Kulübü: Usulsüz seyirci alınması (FDT m. 49) nedeniyle disipline gönderildi.

Toplu Tedbir Kararı: Kulüp idarecisi Botan Emre Ünlü ile kulüp görevlileri Bahri Yeşilyurt, Erdal Baran Şengel, Şevket Deniz Çelik ve Hamza Koray Delibaş, talimatlara aykırı hareketleri (FDT m. 46 ve TFF 1. Lig Müsabakaları Statüsü m. 8/4) nedeniyle 11.08.2026 tarihinden itibaren tedbirli olarak PFDK'ya sevk edildi.

3. Van Spor FK - Metro Holding Kayserispor

Van Spor FK: Çirkin ve kötü tezahürat (FDT m. 53) ile talimatlara aykırı hareket (FDT m. 46, TFF 1. Lig Statüsü m. 6/6 ve 6/7) gerekçeleriyle disipline sevk edildi.

4. Bodrum FK - Bursaspor

Bodrum FK: Usulsüz seyirci alınması (FDT m. 49) nedeniyle disipline sevk edildi.

Bursaspor: Çirkin ve kötü tezahürat (FDT m. 53), saha olayları (FDT m. 52) ve merdiven boşluklarının boş bırakılmaması (FDT m. 49) olmak üzere üç ayrı maddeden PFDK'ya gönderildi.

5. Orfa Yapı Pendikspor - Batman Petrol Spor A.Ş.

Orfa Yapı Pendikspor: Çirkin ve kötü tezahürat (FDT m. 53) nedeniyle PFDK'ya sevk edildi.

İlk hafta maçlarının ardından sevk edilen kulüp ve kişilerin alacağı cezaların, PFDK'nın yapacağı toplantının ardından kamuoyuna duyurulması bekleniyor.

1. Yağ Yakmak ve Güne Enerjik Başlamak İsteyenler İçin: Sabah Sporu

Sabah saatlerinde yapılan egzersizlerin en büyük avantajı, doğrudan metabolizma ve kilo kontrolü üzerinde görülüyor.

Daha Hızlı Yağ Yakımı: Gece boyunca süren açlık sonrasında glikojen (şeker) depoları düşük seviyededir. Sabah aç karnına veya hafif bir atıştırmalık sonrası yapılan kardiyo egzersizleri, vücudun enerji için doğrudan yağ depolarını kullanmasını sağlar.

Metabolizma Tüm Gün Hızlı Çalışır: Sabah yapılan spor, "EPOC" (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi) etkisi sayesinde metabolizma hızınızı gün boyu yüksek tutar. Bu da oturduğunuz yerde bile kalori yakmaya devam etmeniz anlamına gelir.

Zihinsel Odaklanma ve Mutluluk: Erken saatlerde salgılanan endorfin ve dopamin hormonları, güne daha zinde, odaklanmış ve stres seviyesi düşük bir şekilde başlamanızı sağlar.

Uzman Uyarısı: Sabah sporuna başlamadan önce vücut ısısı ve kaslar daha soğuktur. Sakatlık riskini önlemek için ısınma hareketlerine akşam antrenmanlarına göre en az 5-10 dakika daha fazla zaman ayırmalısınız.

2. Kas Gelişimi ve Maksimum Performans İçin: Akşam Sporu

Güç kazanmak, kas kütlesini artırmak veya rekor kırmak istiyorsanız, akşam saatleri sizin için biçilmiş kaftan olabilir.

Vücut Isısı ve Esneklik Zirvede: Günün ilerleyen saatlerinde (özellikle 16.00 - 19.00 arası) vücut ısısı en yüksek seviyesine ulaşır. Isınan kaslar daha esnek hale gelir, reaksiyon süresi hızlanır ve sakatlanma riski minimuma iner.

Daha Yüksek Güç ve Dayanıklılık: Gün içinde tüketilen öğünler sayesinde kaslardaki glikojen depoları tamamen doludur. Bu durum, daha ağır kaldırabilmenizi ve daha uzun süre yüksek performans gösterebilmenizi sağlar.

Günün Stresine En İyi İlaç: İş veya okul hayatının yarattığı zihinsel yorgunluk ve stresi akşam yapılan yoğun bir antrenmanla atmak, zihinsel bir rahatlama sağlar.

Uzman Uyarısı: Yüksek yoğunluklu (HIIT veya ağır ağırlık) akşam antrenmanlarını uyku saatinden en az 2-3 saat önce bitirmiş olmalısınız. Aksi takdirde yükselen adrenalin ve nabız, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Özetle: Hangi Saati Seçmelisiniz?

Hedefiniz kilo vermek, yağ yakmak ve güne enerjik başlamaksa: SABAH

Hedefiniz kas yapmak, güçlenmek ve ağır antrenmanlar yapmaksa: AKŞAM

En Önemli Kural: Sürdürülebilirlik

Uzmanların üzerinde birleştiği en kritik nokta ise şu: "En iyi spor saati, yapmaya devam edebildiğiniz saattir." Biyolojik saat olarak "gece kuşu" olan birini sabah 06.00'da zorla koşturmak uzun vadede sürdürülebilir olmadığı gibi, sabah insanı olan birini de gece yarısı salona sokmak verimsiz olacaktır.

Kendi yaşam temponuza, uyku düzeninize ve enerjinize en uygun saati seçip buna sadık kalmak, spordan alacağınız verimi her zaman en üst seviyeye çıkaracaktır.

Düğümü Talisca Çözdü

İlk maçta Kadıköy'de taraftarının desteğiyle elde ettiği 2-0'lık net galibiyetin avantajıyla sahaya çıkan Fenerbahçe, Avusturya'daki rövanşta da oyunu kontrol altında tutmayı başardı. Disiplinli ve savunma güvenliğini ön planda tutan bir futbol sergileyen sarı-lacivertli ekibe turu getiren gol, karşılaşmanın 66. dakikasında geldi. Kazanılan penaltı atışında topun başına geçen Brezilyalı yıldız Anderson Talisca, soğukkanlı bir vuruşla fileleri havalandırarak maçın skorunu belirledi: 0-1.

İki maç sonunda rakibine toplamda 3-0'lık üstünlük kuran temsilcimiz, UEFA Şampiyonlar Ligi play-off turuna yükselme başarısı gösterdi.

Play-Off Turunda Zorlu Rakip: Olimpik Lyon

Sturm Graz engelini rahat geçen Fenerbahçe'nin gruptan önceki son durağında rakibi Fransa’nın köklü kulüplerinden Olimpik Lyon oldu.

Avrupa kulvarındaki bu kritik eşleşmenin takvimi de netleşti:

İlk Maç (İstanbul): 18 Ağustos Salı | Saat: 22.00

Rövanş Maçı (Deplasman): 26 Ağustos Çarşamba | Saat: 22.00 (TSİ)

Avrupa Devleriyle Aynı Masaya Oturmak İçin Son 180 Dakika

Sarı-lacivertli temsilcimiz, Fransız ekibi karşısında iki maç sonunda üstünlük sağladığı takdirde Şampiyonlar Ligi’nin yenilenen lig aşamasına adını yazdıracak. Temsilcimizin elenmesi durumunda ise yoluna UEFA Avrupa Ligi lig aşamasından devam etmesi kesinleşmiş durumda.

Kadın Sporcular Hamle Yapacak

Bölgedeki satranç kültürünü canlandırmak ve sporcuların performanslarını artırmak amacıyla planlanan turnuva, Açık Kategori üzerinden tek grupta düzenlenecektir. Turnuvaya 2019 ve öncesinde doğan kadın sporcular katılım sağlayabilecektir.

Organizasyona katılacak sporcuların Gençlik ve Spor İl/İlçe Müdürlüklerinden çıkartılmış TSF Lisansına sahip olmaları ve 2025–2026 sezonu vize işlemlerini tamamlamış olmaları gerekmektedir.

7 Turluk Hızlı Satranç Maratonu

Zaman yönetiminin ve stratejik hamlelerin ön plana çıkacağı turnuva, 10 dakika + 5 saniye eklemeli tempo esasına göre oynanacaktır. Toplam 7 tur sürecek olan bu hızlı satranç maratonunda sporcular, her hamlede zamanla da yarışarak centilmence mücadele edecek.

Program ve Kayıt Detayları

Turnuvaya katılmak isteyen sporcuların son başvuru tarihine kadar kayıtlarını tamamlamaları gerekmektedir.

Son Başvuru Tarihi: 14 Ağustos 2026, Cuma – Saat 21.00

Kayıt Kontrol: 15 Ağustos 2026, Cumartesi – Saat 09.30

Sporcuların Dikkatine: Turnuva günü eşlendirmelerin zamanında yapılabilmesi için tüm katılımcıların 15 Ağustos Cumartesi günü saat 09.30'a kadar Yeni Karaman Stadyumu Satranç Salonu'nda bulunup kayıt kontrollerini mutlaka tamamlamaları rica olunur.

Şampiyonlar Madalyalarına Kavuşacak

Zorlu turların ardından dereceye giren sporcular hak ettikleri ödüllere kavuşacak. Turnuva genel sıralamasında ilk üç dereceyi elde eden sporcular, törenle madalyalarını alacak.

Düşük riskli branşlarda lisans işlemleri e-Nabız'dan yapılacak

Belirlenen risk grubunda yer almayan spor branşlarında faaliyet gösterecek kişiler için sağlık raporu alma süreci kolaylaştırılacak. Halk oyunları, izcilik, okçuluk ve satranç gibi düşük riskli barındıran branşlarda spor yapan kişiler, e-Nabız üzerinden oluşturulacak durum belgesi ve sağlık beyanı ile hekime başvurmaksızın lisans işlemlerini tamamlayabilecek.

Sporcu Sağlık Raporları 3 Yıl Geçerli Olacak

Yönetmelik ile sporcu sağlık raporu, hekim tarafından daha kısa bir sürede kontrol muayenesi öngörülmediği durumda düzenlendiği tarihten itibaren 3 yıl, sağlık durum belgesi ise düzenlendiği tarihten itibaren 1 yıl süreyle geçerli olacak. Kişinin beyanı üzerine veya spor faaliyetine katılım sağlanacak kurum ve kuruluş tarafından sağlık durumunda değişiklik olduğu tespit edildiği ve gerekçesi belirtilerek talep edilmesi durumunda, bu süreler beklenilmeden sporcu sağlık raporu veya sağlık durum belgesi yeniden düzenlenebilecek. Düzenleme ile engelli sporcuların lisans işlemlerinde ayrıca sağlık raporu alma zorunluluğu olmayacak. Engelli sporcular, mevcut sağlık kurulu raporları ile lisans işlemlerini yapabilecek.

Atak İzcilik Spor Kulübü sporcusu Eymen Ege Kaya, U13 Erkekler kategorisinde XCC yarışını birinci tamamlayarak altın madalyanın sahibi oldu.

Karaman Özel İdare Spor Kulübü sporcusu Veli Sarı ise U17 Erkekler kategorisinde XCC yarışında ikinci olarak gümüş madalya kazandı. Sarı, XCO yarışında yaşadığı teker patlamasına rağmen mücadeleyi üçüncü sırada tamamlayarak bronz madalyaya ulaştı.

Malatya’daki 5. etap sonunda genel klasmandaki liderliğini sürdüren Veli Sarı, Genel Klasman Liderliği Mayosu’nu 4. kez giydi.

Karamanlı bisikletçiler, 5-8 Ağustos tarihlerinde Isparta’da gerçekleştirilen Türkiye Kupası 8. Etap Yol Bisikleti Yarışları’nda da mücadele etti. Atak İzcilik Spor Kulübü sporcusu Ali Oğuzhan Yaman yarışları dördüncü, Karaman Özel İdare Spor Kulübü sporcusu Raşit Alaşahin ise beşinci sırada tamamladı.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, “Sporcularımızın hem dağ bisikleti hem de yol bisikleti yarışlarında ortaya koydukları mücadele ve elde ettikleri dereceler bizleri memnun etti. Eymen Ege Kaya ve Veli Sarı’yı kazandıkları madalyalardan, Ali Oğuzhan Yaman ve Raşit Alaşahin’i de gösterdikleri başarılı mücadeleden dolayı tebrik ediyorum.”

Karaman Duru Bulgur Spor Kulübü sporcusu Çolakoğlu, organizasyonda ilk olarak saate karşı yarışında rakiplerini geride bırakarak birinci oldu. Başarılı sporcu, yol bisikleti yarışında da kürsünün zirvesine çıkarak Isparta etabını iki altın madalya ile tamamladı.

2026 sezonunda katıldığı bütün müsabakalarda birincilik elde eden Yağmur Ecrin Çolakoğlu, Isparta’daki sonuçların ardından U17 kadınlar kategorisinde genel klasmandaki birinciliğini de korudu.

Sezon boyunca sergilediği istikrarlı performansını 8. Ayak Puanlı Yol Bisikleti Yarışları’nda da sürdüren Çolakoğlu, hem saate karşı hem de yol yarışındaki birincilikleriyle başarılı grafiğini devam ettirdi.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, “Yağmur Ecrin Çolakoğlu’nun sezon boyunca ortaya koyduğu istikrarlı performans ve Isparta’da elde ettiği iki birincilik bizleri son derece mutlu etti. Sporcumuzu ve başarısında emeği bulunan antrenörlerini tebrik ediyorum.”

"Kalıcı ve Somut Bir Taahhüt Alınamadı"

Yapılan açıklamada, gerçekleştirilen tüm temaslarda ana önceliğin kulübün geleceğini teminat altına alacak, sürdürülebilir ve kalıcı bir destek modeli oluşturmak olduğu ifade edildi. Ancak yürütülen müzakereler sonucunda, Karaman Futbol Kulübü'nün uzun vadeli geleceğine katkı sağlayacak güçlü ve somut bir taahhüdün ortaya konulamadığı aktarıldı.

"Emaneti Şehirden Koparacak Oluşumlara Teslim Etmeyiz"

Kulübün Karaman halkının ortak bir değeri olduğunun altı çizilen açıklamada, sert ve kararlı ifadelere yer verildi:

"Daha önce de defalarca ifade ettiğimiz gibi; Karaman Futbol Kulübü Karamanlılarındır. Bu kulüp satılık değildir. Bizlere emanet edilen bu değeri, Karaman’a aidiyet duymayan, Karaman için emek vermeyecek veya kulübümüzü zaman içerisinde Karaman’dan koparma riski taşıyan hiçbir kişi ya da oluşuma, adı yatırımcı dahi olsa teslim etmemiz mümkün değildir."

2026-2027 Sezonunda Mücadeleye Devam

Kulübün tarihi, taraftarı ve renkleriyle şehrin en önemli değerlerinden biri olduğu belirtilirken, yönetim kurulu yeni sezondaki hedeflerine ilişkin de mesaj verdi. Karaman Futbol Kulübü'nün 2026-2027 sezonunda sahaya çıkarak armayı en iyi şekilde temsil edeceği ve imkanlar dahilinde mücadelesini kararlılıkla sürdüreceği bildirildi.

En Büyük Güç: Karaman Halkı

Açıklamanın son bölümünde kulübün en büyük destekçisinin her zaman olduğu gibi Karaman halkı olduğu vurgulanarak, yeni sezonda tüm hemşehrilerin kulübe sahip çıkması çağrısında bulunuldu. Yönetim Kurulu, Karamanlılarla birlikte kulübü ayakta tutmak ve geleceğe taşımak için mücadeleyi sürdüreceklerini belirterek kamuoyuna saygılarını sundu.

9-12 Ağustos 2026 tarihleri arasında düzenlenen organizasyonun ilk yarış gününde sporcular, 100 metre mesafesinde piste çıktı. Yeni Karaman Stadyumu arkasında gerçekleştirilen yarışlarda farklı yaş kategorilerindeki sporcular dereceye girebilmek için mücadele etti.

Şampiyonaya Kocaeli, Karaman, Kayseri, Ardahan, Bursa, Kastamonu, Ankara, İstanbul, Antalya, Erzurum, Ordu, Muş ve Samsun’dan U11, U13, U15, U17, U19 ve 19+ kadın ve erkek kategorilerinde toplam 155 sporcu katılıyor.

İlk gün yapılan 100 metre yarışlarının ardından organizasyon, Yeni Paten Pisti’nde gerçekleştirilecek diğer mesafe yarışlarıyla devam edecek.

Şampiyonada U11 sporcuları 100, 300 ve 500 metre; U13 sporcuları 100, 400 ve 600 metre; U15 sporcuları 100, 500 ve 3000 metre; U17, U19 ve 19+ kategorilerindeki sporcular ise 100, 500 ve 5000 metre mesafelerinde mücadele edecek. Her sporcu kendi yaş kategorisinde üç ayrı mesafede piste çıkacak.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, “13 ilden 155 sporcunun katılımıyla başlayan Tekerlekli Paten Türkiye Şampiyonası’nda ilk yarışların tamamlanmasının ardından heyecan Yeni Paten Pisti’nde devam edecek. Karaman olarak böylesine önemli bir organizasyona ev sahipliği yapmaktan memnuniyet duyuyoruz. Şampiyonada mücadele eden tüm sporcularımıza ve antrenörlerimize başarılar diliyor, kalan yarışların da centilmence ve güzel mücadelelere sahne olmasını temenni ediyorum” dedi.

Türkiye Futbol Federasyonu (TFF) tarafından açıklanan 2026-2027 futbol sezonu takvimine göre, kulüplerin resmi kadro hamlelerini gerçekleştirdiği 1. Transfer ve Tescil Dönemi 22 Haziran 2026’da resmen açıldı. Kulüplerin yeni transferlerini tescil ettirebileceği yaz dönemi, 4 Eylül 2026 gecesi sona erecek.

Sezon ortasında takviye yapmak isteyen kulüpler için ara transfer dönemi (2. Transfer ve Tescil Dönemi) ise 1 Ocak 2027 tarihinde başlayarak 5 Şubat 2027’de tamamlanacak.

Avrupa Devlerinde Transfer Takvimi Şekillendi

Avrupa’nın önde gelen futbol liglerinde de transfer heyecanı farklı tarihlerde işliyor:

• İngiltere Premier Lig: Yaz transfer penceresini en erken açan liglerden biri olan Premier Lig'de kulüpler 15 Haziran 2026'dan itibaren hamlelerini yapmaya başladı.
• İtalya Serie A: Çizme’de transfer perdesi 29 Haziran itibarıyla açıldı ve 1 Eylül 2026 akşamına kadar devam edecek.
• İspanya La Liga: İspanya'da ise transfer dönemi 1 Temmuz tarihi itibarıyla resmiyet kazandı.

2026 Dünya Kupası Etkisi Takvimleri Şekillendirdi

ABD, Kanada ve Meksika’nın ortaklaşa ev sahipliği yaptığı 2026 FIFA Dünya Kupası organizasyonu, küresel futbol takviminde ve yaz transfer pencerelerinde bazı zorunlu düzenlemelere yol açtı. Turnuva yoğunluğuna ve lig başlangıç tarihlerine göre esnetilen veya öne çekilen tescil süreleri, kulüplerin planlamalarını doğrudan etkiledi.

Kocaeli, Karaman, Kayseri, Ardahan, Bursa, Kastamonu, Ankara, İstanbul, Antalya, Erzurum, Ordu, Muş ve Samsun’dan sporcuların katılacağı şampiyonada U11, U13, U15, U17, U19 ve 19+ kadın ve erkek kategorilerinde mücadeleler yapılacak.

Şampiyonanın ilk yarış günü olan 10 Ağustos’ta 100 metre yarışları saat 16.00’da Kemal Kaynaş Stadyumu’nda gerçekleştirilecek. Programda yer alan diğer mesafe yarışları ise Yeni Paten Pisti’nde yapılacak.

Şampiyonada U11 sporcuları 100, 300 ve 500 metre; U13 sporcuları 100, 400 ve 600 metre; U15 sporcuları 100, 500 ve 3000 metre; U17, U19 ve 19+ kategorilerindeki sporcular ise 100, 500 ve 5000 metre mesafelerinde mücadele edecek. Her sporcu, kendi yaş kategorisinde üç ayrı mesafede piste çıkarak derece arayacak.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, “Türkiye’nin farklı illerinden 155 sporcuyu Tekerlekli Paten Türkiye Şampiyonası vesilesiyle Karaman’da ağırlayacak olmaktan memnuniyet duyuyoruz. Farklı yaş kategorilerinde gerçekleştirilecek yarışların, sporcularımızın gelişimine ve tekerlekli paten branşının yaygınlaşmasına önemli katkılar sağlayacağına inanıyorum. Karaman’ın spor organizasyonlarına ev sahipliği yapma tecrübesini bu şampiyonada da en iyi şekilde ortaya koyacağız. Yarışmalara katılacak tüm sporcularımıza ve antrenörlerimize başarılar diliyor, müsabakaların centilmence ve güzel mücadelelere sahne olmasını temenni ediyorum” dedi.

Karaman, Isparta, Mersin, Muş, Kastamonu, Ankara, Ordu, Kocaeli, Bingöl, Kayseri, Hakkari, Bursa, Antalya, Ardahan ve İstanbul’dan sporcuların katıldığı organizasyon, final müsabakalarıyla sona erdi.

Şampiyonanın tamamlanmasının ardından düzenlenen ödül töreninde dereceye giren sporculara kupa ve madalyaları takdim edildi.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, “15 farklı ilden genç sporcularımızı Karaman’da ağırlamaktan büyük memnuniyet duyduk. Üç gün boyunca mücadele eden tüm sporcularımızı tebrik ediyor, dereceye girerek kupa ve madalya kazanan sporcularımızı ayrıca kutluyorum.” dedi.

Filiz Lisans ve Vize Bedelleri

İlk kez filiz lisans çıkartacak sporcularda yaş büyüdükçe maliyet artıyor:

2005 ve Sonrası Doğumlular: 500 TL

2001-2004 Doğumlular: 6.000 TL

2000 ve Öncesi Doğumlular: 14.000 TL

Amatör Vize İşlemleri: 500 TL

Transfer Muvafakat Koşullarına Göre Şekillendi

Kulüpler arası anlaşmalı (muvafakatnameli) transferlerde uygulanacak harçlar:

Profesyonel/BAL - Amatör Transferi (2009 ve Öncesi): 7.500 TL

Yerel Amatör İçi Transferler (2009 ve Öncesi): 2.500 TL

2010-2015 Doğumlular (Tüm Kategoriler): 1.500 TL

2016-2017 Doğumlular (Muvafakatlı): 1.500 TL

Muvafakatsız Transferlerde 1 Milyon TL'ye Varan Katkı Payı

Muvafakatname olmadan yapılacak transferlerde eski kulüplere ödenecek yetiştirme/katkı paylarında dikkat çeken rakamlar belirlendi:

Yerel Amatör İçi (2004-2008 Doğumlular): 67.500 TL

Yerel Amatör İçi (2001-2003 Doğumlular): 40.000 TL

Amatörden Profesyonele (Muvafakatsız): Yaş grubuna göre 50.000 TL ile 1.000.000 TL arasında. Özellikle 2010-2011 doğumlu genç yeteneklerin muvafakatsız profesyonel transferinde 1 milyon TL'lik rakam öne çıkıyor.

Amatöre Dönüş ve Pasif Futbolcular

İki sezon boyunca maça çıkmayan veya sözleşmesi feshedilen futbolcular 1.500 TL karşılığında yeniden lisans alabilecek. Profesyonellikten amatör statüye dönecek oyuncularda ise bedel şu şekilde belirlendi:

2003 ve Öncesi Doğumlular: 40.000 TL

2004 ve Sonrası Doğumlular: 20.000 TL

Yabancı Oyuncular ve Teknik Ekip Harçları

Yabancı uyruklu futbolcuların ilk lisans işlemleri 3 bin - 35 bin TL, uluslararası transferleri ise 20 bin - 60 bin TL bandında tutuldu.

Saha içi görevliler ve teknik ekip ücretleri:

TÜFAD Referanslı Antrenör Vize: 600 TL

Referanssız Antrenör Vize: 1.500 TL (700 TL kart dahil)

Sağlık, Masör, Malzemeci ve Yönetici Saha Kartı: 700 TL

İsim ve Renk Değişikliklerinde Büyükşehir Tarifesi

Adana, Ankara, Antalya, Bursa, İstanbul, İzmir, Kocaeli ve Mersin'deki kulüpler isim veya renk değişikliği için 150 bin TL ödeyecek. Diğer illerde bu tutar 40 bin ile 100 bin TL arasında değişirken, Kadın Futbol Ligi takımlarına %50 indirim uygulanacak.

Karaman Tekerlekli Paten Pisti’nde gerçekleştirilen organizasyona Karaman, Isparta, Mersin, Muş, Kastamonu, Ankara, Ordu, Kocaeli, Bingöl, Kayseri, Hakkari, Bursa, Antalya, Ardahan ve İstanbul olmak üzere 15 ilden toplam 160 sporcu katılıyor.

7-9 Ağustos 2026 tarihleri arasında gerçekleştirilecek şampiyonada sporcular; 200, 400 ve 1000 metre kategorilerinde Türkiye şampiyonluğu için mücadele edecek. Organizasyonun ilk gününde açılış seremonisi gerçekleştirilirken, yarışmalar da büyük heyecana sahne oldu.

Karaman, üç gün boyunca Türkiye’nin farklı illerinden gelen sporcuları, antrenörleri ve teknik ekipleri ağırlayacak.

Gençlik ve Spor İl Müdürü Mustafa Karadeniz, Anadolu Yıldızlar Ligi’nin genç sporcuların yeteneklerini geliştirmeleri ve tecrübe kazanmaları açısından önemli bir organizasyon olduğunu belirterek, Karaman’ın böylesine değerli bir Türkiye Şampiyonası’na ev sahipliği yapmasından memnuniyet duyduklarını ifade etti.

Karadeniz, “Üç gün boyunca ilimizde mücadele edecek tüm sporcularımıza, antrenörlerimize ve hakemlerimize başarılar diliyorum. Şampiyonanın centilmence mücadelelere, yeni dostluklara ve güzel hatıralara vesile olmasını temenni ediyor, organizasyona katkı sunan herkese teşekkür ediyorum.” dedi.